Alle Menschen leiden unter den aktuellen hochsommerlichen Temperaturen, besonders Senioren. Kreislaufprobleme, Verwirrtheitszustände und allgemeine Schwäche können Folgen davon sein. Erste Anzeichen sind z.B. Mundtrockenheit, Kopfschmerzen, Schwindel, schlaffe Haut.
Deshalb achten Sie auf folgende Hinweise:
- Ausreichende Flüssigkeitsmenge
Weil bei Senioren das Durstgefühl nicht so stark vorhanden ist wie bei jüngeren Menschen und dazu noch verzögert eintritt, kann es zu einem erheblichen Flüssigkeitsmangel kommen. Der entsprechende Bedarf sollte mit dem Hausarzt besprochen werden, da durch evtl. Vorerkrankungen die Trinkmenge variieren kann.
Um einen Überblick zu bekommen, ist das Führen eines Trinkplanes von Vorteil.
Geeignete Flüssigkeiten dazu sind natriumhaltiges Mineralwasser, Leitungswasser, Früchtetee, verdünnte Obst- und Gemüsesäfte, leichte Fleisch- und Gemüsebrühen. Diese sollten nicht zu kalt sein, weil es sonst zu Kreislaufbelastungen kommen kann. Nicht geeignete Getränke sind alkoholische Getränke, schwarzer Tee, Kaffee sowie stark gezuckerte Getränke.
Auch der Speiseplan sollte daher angepasst werden, um zusätzliche Kreislaufbelastungen zu vermeiden. Es eignen sich dazu Obst, Salate und frisches Gemüse, denn sie versorgen den Körper mit Vitaminen, Mineralien und zusätzlich Flüssigkeit. Es empfiehlt sich, mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen.
- Überanstrengung vermeiden
Verlagern Sie Ihre körperlichen Aktivitäten auf die frühen Morgen- oder die frühen Abendstunden. Auch die Gartenarbeit muss nicht in der prallen Mittagssonne erfolgen. Bei großen Einkäufen sollten Sie Familienmitglieder, Nachbarn, Freunde oder Bekannte um Hilfe bitten. Planen Sie auch ausreichende Ruhepausen ein.
- Wohnräume kühl halten
Lüften Sie am besten am frühen Morgen oder am späten Abend. Über den Tag sollten die Fenster geschlossen und die Räume abgedunkelt bleiben. Von Vorteil können Ventilatoren und Klimaanlagen sein.
- Geeignete Bekleidung tragen
Hier ist auf helle, luftige und nicht zu eng anliegende Kleidung zu achten. Bei Sonneneinstrahlung ist auch eine Kopfbedeckung ratsam.
- Menschenansammlungen vermeiden
Kreislaufprobleme können in Menschenansammlungen drohen, weil hier die Luft schnell dünn werden kann. Vermeiden Sie deshalb den Berufsverkehr mit vollen Bussen und Bahnen.